Điều gì làm hỏng con số của một người phụ nữ? Trước hết, hông dày và eo. Sự không hoàn hảo của họ ngay lập tức tạo ra một ấn tượng tiêu cực của toàn bộ con số. Tôi nghĩ rằng nhiều cô gái bị bối rối bởi câu hỏi làm thế nào để giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả, đặc biệt là để loại bỏ cái bụng và các mặt đáng ghét này làm hỏng sự xuất hiện. Trong bài báo ngày hôm nay, chúng ta sẽ chỉ nói về chủ đề cấp bách này, cụ thể là các bài tập hiệu quả nhất để giảm cân và các mặt ở nhà cho phụ nữ, nhờ đó bạn có thể sớm không ngại về cơ thể trần truồng của mình. Để đạt được mục tiêu, sẽ cần phải thực hiện các bài tập đơn giản và tính phí cho việc giảm cân của bụng và bên ở nhà, nhưng về mọi thứ theo thứ tự.
Phải làm gì để giảm cân
Có nhiều cơ hội, phương pháp và bài tập, làm thế nào để loại bỏ gánh nặng lớn này và thay đổi tốt hơn. Đầu tiên bạn cần chọn không chỉ một số bài tập cung cấp hoạt động thể chất mà còn tạo ra một thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. Trong bài viết này, chúng ta sẽ học cách đối phó với sự lắng đọng của các tế bào chất béo ở thắt lưng và hông, để thở chính xác để loại bỏ trọng lượng và đạt được các hình thức đẹp, tần suất của nỗ lực vật lý và một chế độ ăn kiêng hữu ích - một thực đơn hàng ngày, để toàn bộ con số có âm thanh và có được một đường nét đẹp đẽ. Vì vậy, tất cả về các bài tập để giảm cân và các mặt ở nhà cho phụ nữ.
Các bài tập hiệu quả để giảm cân và các mặt ở nhà cho phụ nữ
Một số phụ nữ và phụ nữ trẻ không biết điều gì có nghĩa là áp dụng để thắt lưng và hông trở nên xinh đẹp và thanh lịch. Có nhiều cách để thoát khỏi nhược điểm này, nhưng làm thế nào để chọn các phương pháp phù hợp thực sự có thể cung cấp hỗ trợ cần thiết và đạt được kết quả tích cực?
Một số phụ nữ trẻ chuyển sang các dịch vụ của một huấn luyện viên hướng dẫn đặc biệt, nhưng không phải ai cũng có sức khỏe, thời gian và tiền bạc cho các câu lạc bộ tham quan. Do đó, các giảng viên - giảng viên, chuyên gia trong một nhân vật đẹp và khỏe mạnh, đã phát triển một số bài tập giảm cân nhất định có thể được thực hiện tại nhà để thắt chặt và tăng cường cơ bắp của cơ thể.
Các bài tập, sử dụng các nỗ lực vật lý, có thể tăng cường cơ bắp của phần giữa của cơ thể và điểm thứ năm của người Hồi giáo, loại bỏ chất béo khỏi thắt lưng và hông. Đây là, trước hết, các bài tập để tăng cường và hình thành dòng báo chí: tư thế tiêu chuẩn Tấm ván, các loài khác nhau xoắn, dễ đang chạy, Bài tập bắt chước đi xe đạp, các bài tập lặp lại chuyển động kéoThì Tích cực xoay từng bàn chân Và nâng đồng thời của họ với sự căng thẳng của tất cả các cơ của cơ thể. Chúng tôi sẽ nói chi tiết hơn về từng bài tập dưới đây.
Hơi thở đặc biệt độc đáo bao gồm các bài tập thở Bodyflex. Kỹ thuật đặc biệt này không chỉ có thể cân bằng hơi thở mà còn làm mới toàn bộ lưu lượng máu của cơ thể, lấp đầy hệ hô hấp chính - phổi với este không khí trong lành, oxy, mà còn thực sự giảm cân.
Bài tập sử dụng khác nhau hàng hóa Với khối lượng trọng lượng khác nhau, chúng cũng góp phần tăng cường cơ bụng và hông và phá hủy lớp chất béo trong các bộ phận này của cơ thể.
Quan trọng! Không cần phải học trong một căn phòng ngột ngạt! Điều này làm mất đi cơ thể của các lực lượng và đe dọa với mất nước. Tốt nhất là tập luyện vào sáng sớm khi không khí vẫn mát mẻ và tươi mát. Có thể vào buổi tối muộn trong không khí trong lành hoặc với các cửa sổ mở!
Tính phí cho việc giảm cân và các mặt ở nhà
Các hành động thể chất tích cực dưới dạng bài tập thường cần được thực hiện ở tư thế nằm, dựa trên sàn nhà. Dưới đây là những cách tốt nhất để thúc đẩy chất béo từ hình:
- Phổ biến Xoắn Nó được thực hiện ở tư thế nằm, ấn xẻng xuống sàn, hai chân cúi xuống đầu gối hơi chạm vào nó, chủ động và nhấc mạnh cơ thể của cơ thể trên sàn nhà, cố gắng chạm vào tay đầu gối đối diện với khuỷu tay của bạn. Với khuỷu tay trái của bạn, chạm vào cốc đầu gối phải của bạn, với khuỷu tay phải, cố gắng chạm mạnh vào đầu gối trái của bạn. Giữ lòng bàn tay của bạn cho phía sau đầu. Những hành động thể chất này có thể được thực hiện nhiều lần;
- Xe đạp - Dễ dàng và nhanh chóng đốt cháy chất béo từ hai bên, loại bỏ Galife và tai khỏi hông. Dựa lưng vào sàn nhà, giữ hai tay vào phía sau đầu, với đôi chân cúi xuống đầu gối, thực hiện các chuyển động xoay xen kẽ cho mỗi người, mô phỏng một chiếc xe đạp;
- Kéo - Họ buộc báo chí phải làm việc, tất cả các cơ của nó, phần bên trong và bên ngoài của hông, góp phần vào sự tăng cường của chúng và mang lại một cái nhìn mảnh khảnh. Các hành động thể chất phải được thực hiện nằm trên dạ dày, bản chất của chúng là đồng thời nâng chân thẳng trên sàn nhà và đánh họ vào nhau. Bài tập này mang lại hiệu quả tích cực nếu nó được thực hiện ở vị trí nằm ở mặt sau;
- Phổ biến Planck - Nó có tác dụng có lợi cho tất cả các cơ của cơ thể, buộc họ phải làm việc và săn chắc. Thực hiện các thanh Bar Bar bằng cách nằm song song với sàn nhà, dựa vào một phần của khuỷu tay, để kéo ngón tay, dạ dày để nó căng thẳng, giữ phía sau thẳng để thân không uốn cong, song song với sàn nhà. Nó là cần thiết để giữ cho tư thế này bao nhiêu sức mạnh thể chất là đủ;
- Một cách tuyệt vời để củng cố báo chí - Nâng đồng thời chân Phía trên sàn nhà Ở một góc 30 độ. Chạm vào lưng xuống sàn, bình tĩnh duỗi tay, siết chặt cơ thể và kéo dài nó thành một chuỗi, và rất chậm nâng hai chân mở rộng của bạn lên một góc 30 độ. Bài tập mang lại sự căng thẳng mạnh mẽ cho trực tràng và cơ bắp xiên của bụng, giúp tăng cường chúng;
- Bài tập quen thuộc với mọi người - Thay thế thay đổi mỗi chân. Machs với mỗi bàn chân để duy trì sự cân bằng bằng bàn tay của bạn cho bất kỳ hỗ trợ dọc có sẵn. Bài tập tăng tốc máu trên khắp cơ thể, làm cho các khớp linh hoạt và lắc lư tất cả các mô cơ;
- Bài tập tuyệt vời của các mô hình thời trang - Squats sâu Trên một chiếc ghế tưởng tượng.
Bạn cần phải ngồi xuống rất thấp, như thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế thực sự. Bài tập tích cực đào tạo báo chí bụng, tăng cường mông, hông bên ngoài và bên trong, củng cố chân tốt; - Một cách tuyệt vời để làm cho một vòng eo thon thả hơn - xoắn hàng ngày Hula-hup hoặc hoop. Tốt nhất là lấy một cái vòng kim loại hoặc hoop, cân bằng gai và trọng lượng bổ sung. Do đó, mô cơ của eo phải chịu các hiệu ứng cơ học mạnh mẽ từ bên ngoài, góp phần hình thành một đường vòng eo đẹp. Một cái vòng, nếu muốn, bạn có thể xoắn trên hông. Mà cũng cho một hiệu ứng tích cực. Với những tác động cơ học như vậy đối với mô cơ, các tế bào mỡ dường như phá vỡ nhau về nhau và biến mất mãi mãi;
- Đang chạy - Cách tốt nhất để làm cho con số là mỏng và loại bỏ tất cả phần thừa. Chạy tàu không chỉ cơ thể, mà cả hệ thống tim mạch, chủ động phân tán máu khắp cơ thể, huấn luyện cơ bắp chân, mông và cơ thể. Nó bão hòa toàn bộ cơ thể bằng không khí sạch, trong đó, với hơi thở thích hợp, giúp loại bỏ thêm bảng Anh;
- Giá đỡ - Một công cụ tuyệt vời để làm rung chuyển tất cả các tế bào của cơ thể và làm cho nó thậm chí còn mỏng hơn. Chỉ cần nhảy vào sức khỏe, tốt hơn trong không khí trong lành. Bạn có thể nhảy qua sợi dây ở một nơi hoặc bạn có thể trong quá trình chạy. Mọi thứ đều hữu ích như nhau!
Bài tập hô hấp để giảm cân của bụng và bên
Các bài tập hiệu quả để giảm cân và các mặt thực sự giúp giải quyết một vấn đề hiện có. Có một số kỹ thuật để tăng cường cơ bụng và phá hủy các lớp chất béo từ đùi và vòng eo.
Bodyflex - Kỹ thuật hô hấp đặc biệt giúp phá hủy các tế bào mỡ không cần thiết trong cơ thể. Bài tập là tốt hơn để thực hiện khi bụng đói, nơi chú ý chính được trả cho việc thở, không phải là hành động thể chất. Kỹ thuật này dự định sẽ hít vào không khí trong các giai đoạn, trong một số kỹ thuật, nín thở trong một thời gian nhất định, sau đó là sự thở ra mạnh mẽ của không khí từ phổi. Bài tập cho hiệu quả đối với sự chậm trễ của không khí trong phổi trong một thời gian và sự thở ra mạnh mẽ của nó. Trong những giây này, chất béo và tất cả tiêu cực trong cơ thể bị đốt cháy.
Bodyflex liên quan đến các lớp học hàng ngày trong mười lăm hoặc hai mươi phút, điều này nhanh chóng dẫn đến kết quả mong muốn và củng cố nó trong một thời gian dài.
- Trước khi bạn bắt đầu thực hiện bất kỳ hành động thể chất nào - bạn cần phải nhào nặn tất cả các thành viên của cơ thể. Chân đứng đều với chiều rộng của vai và hơi cong ở khớp gối, nghiêng cơ thể một chút về phía trước, lòng bàn tay nên nằm một chút so với đầu gối. Bắt đầu thở sâu, mạnh mẽ đẩy không khí để không một giọt không khí nào ở trong phổi, sau đó bằng lực, hít không khí qua mũi của bạn, trong khi thắt chặt tất cả các cơ của bụng. Thở ra mạnh mẽ qua miệng, kéo dạ dày vào trong, hơi thở phải được giữ trong một thời gian. Tốt hơn là lặp lại những hành động này lên đến mười lần;
- Ngồi trên ghế, ném một chân uốn cong này sang chân khác. Tay phải nằm ở đầu gối trái, và tay trái nằm phía sau. Toàn bộ chu kỳ của bài tập bao gồm một số hơi thở, sự chậm trễ bên trong không khí nhẹ, thở ra. Trong trường hợp này, cần phải thắt chặt đầu gối của chân trái trên chính bạn theo cách mà cơ thể bị xoắn, tạo căng cho tất cả các cơ: eo, báo chí và phía ngoài của hông.
Ở vị trí này, các lớp mỡ của eo và đùi phải chịu áp lực vật lý tích cực và nhanh chóng bị đốt cháy, điều này góp phần hình thành một dòng đẹp của hình. Thực hiện một vài lần lặp lại, sau đó thay đổi phía của lượt.
Hệ thống hô hấp oxisase khác với thở cơ thể và không thực hành hơi thở và thở ra bằng cách sử dụng căng thẳng thể chất. Trong hệ thống giảm cân này, nhiều hơi thở ngắn, sắc nét đóng vai trò chính trong việc có được không khí. Kỹ thuật của hệ thống này bao gồm một hơi thở rất sâu, ba lần thở ngắn, thở ra thể tích sâu, và sau đó ba ngắn đến thở ra. Kỹ thuật hô hấp này mang lại hiệu quả tích cực sau khi lấy thức ăn, bạn cần thở theo cách này ít nhất ba mươi hoặc bốn mươi lần. Một kỹ thuật hô hấp như vậy mang lại một kích thích năng lượng và sức sống cho toàn bộ cơ thể, giúp đốt cháy các tế bào mỡ.
Bài tập về mô phỏng để giảm cân ở thắt lưng và hai bên
Bạn có thể loại bỏ tiền gửi chất béo khỏi bụng và hai bên bằng các lớp học trên các mô phỏng đặc biệt bằng cách sử dụng trọng số và trọng lượng bổ sung.
- Người lái đặc biệt Ryder Thực sự giúp tăng cường tất cả các bộ phận của cơ thể. Trong các lớp học về nó, bạn cần phải nhấn mạnh vào nó, bám vào thời gian này, băng qua tay của bạn đến ngực. Trọng lượng của hàng hóa, nằm dưới chân, có thể được điều chỉnh;
- Cardiotvist im lặng Nó có thể cung cấp tải cho tất cả các cơ bụng, hai bên, trở lại. Bàn đạp di chuyển của trình giả lập được trang bị tải trọng cần thiết, và chân trong chuyển động giống như xoắn đơn giản;
- Báo chí Cubes Formation mô phỏng Đó là một băng ghế, tải trọng được đặt ở cuối băng ghế, dưới chân. Các lớp học trong băng ghế giúp tìm ra toàn bộ cơ thể, thực hiện xoắn khác nhau theo bất kỳ hướng nào và với biên độ mong muốn. Nó tạo thành một trại hẹp, săn chắc mông, loại bỏ hiệu ứng Galife khỏi hông.
Cách ăn để các bài tập giảm cân hiệu quả hơn
Các bài tập để giảm cân của bụng và bên ở nhà cho phụ nữ là không giới hạn. Nhưng tải trọng trên cơ thể sẽ chỉ cho kết quả mong muốn nếu bạn ăn đúng cách hợp lý. Tải trọng cân bằng vật lý và thực phẩm lành mạnh là một sự cộng sinh lý tưởng có thể tạo ra hiệu ứng tích cực và khắc phục nó trong một thời gian dài.
Dinh dưỡng hợp lý thích hợp là trong thực đơn hàng ngày, tất cả các thành phần nên có mặt, mà không có bất kỳ sinh vật nào không thể tồn tại đầy đủ.
Với nỗ lực vật lý, protein và carbohydrate được yêu cầu. Protein động vật, trước hết, thịt, chế độ ăn uống tốt nhất: thỏ, gà, gà tây, chim cút, cá. Protein thực vật cũng cần thiết cho một cuộc sống đầy đủ - đậu, hạt, hạt.
Carbohydrate nhẹ hơn và đốt cháy cơ thể nhanh hơn protein. Họ cung cấp năng lượng cơ thể, sức mạnh, dinh dưỡng cho bộ não, một tâm trạng tuyệt vời. Trong trường hợp này, mật ong tự nhiên, sô cô la, trái cây, các sản phẩm sữa, bột và đường điều độ, compote và mứt là rất tốt. Để giảm cân, tốt hơn là dùng carbohydrate vào buổi sáng một chút.
Nên nấu các món ăn, đun nhỏ lửa hoặc nấu với nồi hơi đôi. Quan sát chế độ ăn uống chính xác, không ăn tối quá muộn. Vào ban đêm, để làm việc đầy đủ của ruột, để uống một ly kefir tươi, bạn có thể với việc bổ sung một muỗng cám. Để cung cấp cho mình một giấc ngủ đầy đủ và nghỉ ngơi, thật tốt khi pha trà xanh với một lượng nhỏ bạc hà hoặc chanh.
Một cơ thể đẹp đẽ là kết quả của việc thực hiện các bài tập hiệu quả thường xuyên để giảm cân và các mặt ở nhà, thở thích hợp, chế độ ăn uống cân bằng đầy đủ và mong muốn trở nên đẹp, nhẹ nhàng và thon thả!
Làm thế nào để bạn theo con số của bạn? Bạn có thực hiện các bài tập để giảm cân và các mặt ở nhà, tập thể dục, theo dõi dinh dưỡng không? Hay để mọi thứ tự đi?